奈良養生訓

県民だより奈良

2020年4月号

いつもの「おでかけ」が運動に！　速歩きで健康になろう！

1日30分以上の運動・スポーツを週2日以上している人の割合は男女とも年々上昇し、平成30年度では男性が49.0％、女性が47.8％と、調査を始めた平成22年度以降、過去最高となりました。
しかし、依然として全体の半数以上に運動習慣がない状況です。
そこで県では、手軽に、無理なく運動習慣が身につくよう、おでかけ健康法を推奨しています。

【1日30分以上の運動・スポーツを週2日以上している人の割合】

平成30年度なら健康長寿基礎調査より

おでかけ健康法とは

「おでかけ」しながら、病気予防を目指す健康法です。
歩数だけでなく、中強度（うっすら汗ばむ程度の速歩きなど）の歩行時間を含むことが重要です。

1日の「歩数」・「中強度の歩行」と病気予防の関係

予防できる病気	歩数	うち中強度の歩行
（1）寝たきり	2000歩	0分
（2）うつ病	4000歩	5分
（3）認知症・要介護	5000歩	7.5分
（4）動脈硬化・骨そしょう症	7000歩	15分
（5）高血圧症・糖尿病・脂質異常症	8000歩	20分

※「おでかけ健康法」は青栁研究（群馬県中之条町研究）の考え方に基づいています。

実践者の声

 おでかけ健康法の実践をお手伝い！

• 日々の歩数や中強度の歩行時間がわかる活動量計を無料で貸し出します。
  
• 毎月の歩行状況を元に健康サポーターが健康づくりをサポートします。
  • 橿原
    近鉄百貨店橿原店 2階
    問 10時～18時30分（店休日、年末年始を除く）
  • 王寺
    リーベル王寺東館 5階
    問 10時～16時（水・日・年末年始を除く）

※大和高田市・天理市・桜井市・明日香村にも開設されています。（詳細は各市町村へ）

詳細は奈良県健康ステーション

• 問 県健康推進課
  電話 0742-27-8662
  FAX 0742-22-5510

お問い合わせ先