奈良養生訓

県民だより奈良

2025年2月号

【vol.173】

適正体重を知りましょう

体重は健康と栄養状態の目安として重要です。

• 太りすぎ… 生活習慣病（高血圧、糖尿病、脂質異常症など）
• 痩せすぎ… 骨密度の減少、低出生体重児出産（特に若い女性）
  虚弱からの転倒や骨折（特に高齢者）

につながる恐れがあります。自分の適正体重を知り、維持するようにしましょう。

適正体重とは

18歳以上の人は、身長と体重から算出する体格指数（BMI）が22になるときの体重が「適正体重」です。適正体重は病気になりにくい体重とされています。まずは(1)ご自身のBMIを計算し、その後(2)適正体重を計算してみましょう。

❶ご自身のBMIを計算してみましょう

例えば…身長157cm、体重60kgの人は24.3となります。

❷適正体重を計算してみましょう

例えば…身長157cmの人は54.2kgとなります。

「日本人の食事摂取基準（2020年版）」策定検討会報告書より

目標とするBMIの範囲内に体重を保つことが大切です。目標とするBMIの範囲は年齢によって異なるので注意してください。

適正体重を維持するために

• 定期的に体重を測りましょう
• 「太りすぎ」と「痩せすぎ」が
• 身体に及ぼす影響を知りましょう
• 一日3食規則正しく食事を取りましょう
• 主食・主菜・副菜をそろえた食事を取りましょう
• 身体活動量を増やしましょう
• 有酸素運動、筋力トレーニングを取り入れ、筋肉をつけましょうう

※疾患のある人は、かかりつけ医の指示に従ってください。

「厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイト e-ヘルスネット」参照

URL www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/

お知らせ

県民の皆さまが健康的な生活習慣を身に付け実践、継続できるよう10種類のラップ動画を作成しました。下記URLからご覧いただけます。

詳しくはこちら▼
URL www.youtube.com/playlist?list=PLJXXHBhDpEjTzpIL2qTjbHNGVGSqBNOAk

• 問 県健康推進課
• 電話 0742-27-8662
• FAX 0742-22-5510

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