奈良養生訓

県民だより奈良

2022年1月号

【vol.138】

「栄養（食事の改善）」が予防のポイント!

心身の活力（筋力や認知機能など）の低下や、社会とのつながりが弱くなった状態を「フレイル」といいます。要介護状態となるリスクが高いため、早めに気付いて予防することが大切です。

フレイル予防のための食事のとり方

• ❶3食しっかりとりましょう
• ❷1日2回以上、主食・主菜・副菜を組み合わせて食べましょう
• ❸いろいろな食品を食べましょう

特に、「たんぱく質」を含む食品をしっかりとることを意識しましょう!

肉・魚・卵・大豆製品

ポイント!!

• 市販の総菜や缶詰、レトルト食品なども活用しましょう!
• 市販の弁当は主食・主菜・副菜のそろったものを選びましょう!

あなたは大丈夫?体重減少に要注意

体重減少は、フレイルを早期に発見できる最も重要で手軽な指標です。身長と体重から、1カ月に1回を目安に下の表で確認しましょう。

ほかにもこんなことが フレイル予防になります。

• 身体活動
  （ウォーキング・ストレッチなど）
  筋肉の発達、食欲、心の健康にも影響します。今より10分多く体を動かしましょう。
• 社会参加
  （趣味・ボランティア・就労など）
  趣味やボランティアなどで外出を心掛けましょう。

参考：厚生労働省「食べて元気にフレイル予防」

• 問 県健康推進課
• 電話 0742-27-8662
• FAX 0742-22-5510

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