生活習慣病予防

生活習慣病とは、食習慣、運動習慣、休養、喫煙、飲酒など生活習慣が、発症・進行に関与する症患群であり、がん（悪性新生物）、心疾患（狭心症や心筋梗塞などの心臓病）、脳血管疾患（脳梗塞やクモ膜下出血などの脳の病）などの病気が含まれます。

なお、

☑間食したり、甘い飲み物を飲むことが多い。

☑運動不足である。

☑たばこを吸っている。

これらに該当すると生活習慣病になる可能性が高くなります。

生活習慣病予防のため、日常生活の中での適度な運動、バランスの取れた食生活、禁煙等を実践しましょう。

 

特定健診の質問票の回答によると、奈良県は「睡眠での休養」、「食べる速度」、「間食や甘い飲み物の摂取」の項目で、生活習慣病のリスクが高い傾向が見られました。

この課題に対して、特に気をつけたいポイントを以下にご紹介します。

ゆっくり食べよう

速食いすると、血糖値が上昇し、脂肪が蓄積しやすくなります。

防ぎ方

• 会話を楽しみながら時間をかけて食べる
• よく噛んで食べる（1口30回）

質の良い睡眠をとろう

睡眠が不十分だと、食欲ホルモンのバランスが乱れ、過食になります。

防ぎ方

• 寝室にはスマートフォンやタブレット端末を持ち込まない
• 入浴して体を温める（就寝の1～2時間前がおすすめ）

間食はほどほどに

間食の内容と頻度によっては肥満の要因となります。

防ぎ方

• 間食は1日200kcal以内を目安に
• 飲み物は清涼飲料水を避け、お茶や水にする
• 間食にはナッツ・乳製品・果物などを選ぶ

生活習慣病の予防には、日々の積み重ねが大切です。今日からできることを、少しずつはじめてみましょう。

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