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健康キーワード～運動は体に良いのか？

運動は体に良い？

「ミルクを飲む人よりも、配る人の方が健康だ」という外国のことわざがあるように、活動的な生活を送っている人はそうでない人に比べて、
死亡率が低いことが多くの研究によって明らかにされています。

人間の持つ機能を適度に使うことが大切！

「人間の持つ機能は使わなければ衰え、使いすぎると壊れ、適度に使えば発達する」
という法則があります。どの程度の強さが適切かは個人個人で違いますが、
ご自宅の椅子を使って、数回の足上げ動作を繰り返すことでも十分なトレーニング
になります。

健康長寿は運動から！！（運動を継続して行うと次の効果が期待できます。）

1. よく眠れる。
2. 自律神経が活性化される。
3. 心臓等の機能が向上し疲れにくくなる。
4. 筋力や骨を強化し自立能力を高める。
5. バランス能力が向上し転倒防止を予防する。
6. 加齢による心身機能低下を抑制する。

以上のように運動は何歳からでも、どのような体の状況であろうとも良い効果が期待されます。

具体的な運動例として、ストレッチングやウォーキングがあげられます。

ストレッチは柔軟性や運動障害の予防、筋肉疲労の解消などがあげられますが、以下の注意点を守って実施しましょう。

1. 歩行などして体を温めておく。
2. 反動をつけない。
3. 呼吸を止めない。
4. 痛くない程度に行う。
5. ゆっくり10秒続ける。
6. 伸ばす筋肉を意識する。

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